entrainements - sorties

Publié le 21 Juin 2009

mercredi 24 juin, entrainement à Grâne (RDV pour départ à 18h50 au gymnase), prévoir de quoi s'habiller pour le casse-croute qui va suivre...

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Rédigé par Gael

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Publié le 26 Mai 2009

RDV lundi à 7h30 à Grâne pour une balade "oxygénation et nature" sur le plateau du vercors, parcours à déterminer (cirque d'Archiane ou col de Vassieux par exemple).

Pour plus d'infos, contacter le G.O. : Max, au 06 63 44 60 01

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Rédigé par Gael

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Publié le 17 Avril 2009

Max organise une sortie "oxygénation" sur le plateau de poët laval, départ de Grâne samedi à 13h15, retour vers 18/19h.
pour + d'infos contacter Max au 06 63 44 60 01

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Publié le 29 Mars 2009


possibilité de faire le "diablotin" (17km) en courant...

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Rédigé par Gael

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Publié le 24 Mars 2009

GROUPE 1

GROUPE 2

GROUPE 3

GROUPE 4

GROUPE 5

VMA 16,7 et plus

 15 à 16km/h

13,5 à 14,9km/h

 12,5 à 13,2 km/h

 11,3 à 12,2km/h

Bernard

Alain

Claudine

Anne Marie

Cécile M.

Jean Marc

Bruno

Florence

Annie

Christine

Stéphane

Franck

Gaël

Christophe

Elisabeth

Sylvain

Georges

Justine

Françoise

 

Quentin

Jean Jacques

Lionel

Marie Rose

 

Guillaume

Max

Vincent

Nadine

 

 

Philippe

 

Thierry

 

 

Raphaël

 

 

 

 

Richard

 

 

 

 

Serge

 

 

 

 

Thomas

 

 

 

 

 

 

 

 

         

2 séries de 5 à 6 fois 400m à 95% récup 100m entre chaque 400m et 3min entre chaque série.

GROUPE 1 2 x 6 fois 400m  1min21s à 1min29s
GROUPE 2 2 x 6 fois 400m  1min33s à 1min39s
GROUPE 3 1 x 6 fois 400m 1min40s à 1min50s
  1 x 5 fois 400m  
GROUPE 4 2 x 5 fois 400m 1min44s à 1min55s
GROUPE 5 2 x 5 fois 400m 1min56s à 2min06s

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Rédigé par Gael

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Publié le 16 Mars 2009

GROUPE 1

GROUPE 2

GROUPE 3

GROUPE 4

GROUPE 5

VMA 16,7 et +

 15 à 16km/h

13,5 à 14,9km/h

 12,5 à 13,2 km/h

 11,3 à 12,2km/h

Bernard

Alain

Claudine

Anne Marie

Cécile M.

Jean Marc

Bruno

Florence

Annie

Christine

Stéphane

Franck

Gaël

Christophe

Elisabeth

Sylvain

Georges

Justine

Françoise

 

Quentin

Jean Jacques

Lionel

Marie Rose

 

Guillaume

Max

Vincent

Nadine

 

 

Philippe

 

Thierry

 

 

Raphaël

 

 

 

 

Richard

 

 

 

 

Serge

 

 

 

 

Thomas

 

 

 

 

 

     
         

2 séries de 5 à 7 fois 300m à 100% récup 100m entre chaque 200m et 3min entre séries.

GROUPE 1

2 x 7 fois 300m 

57s à 1min04s

GROUPE 2

2 x 6 fois 300m 

1min06s à 1min11s

GROUPE 3

2 x 6 fois 300m

1min11s à 1min19s

GROUPE 4

2 x 5 fois 300m

1min20s à 1min25s

GROUPE 5

2 x 5 fois 300m

1min27s à 1min34s

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 10 Mars 2009

L'entrainement prévu pour mercredi dernier est reporté à ce mercredi, si le temps le permet...

Compte tenu des résultats du test de VMA de mercredi dernier, voici la nouvelle réorganisation des groupes :

GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4 GROUPE 5

VMA 

VMA

VMA

VMA

VMA

16,7 et plus

15 à 16 km/h

13,5 à 14,9 km/h

12,5 à 13,2

11,3 à 12,2

Bernard

Alain

Claudine

Anne Marie

Cécile M.

Jean Marc

Bruno

Florence

Annie

Christine

Stéphane

Franck

Gaël

Christophe

Elisabeth

Sylvain

Georges

Justine

Françoise

 

Quentin

Jean Jacques

Lionel

Marie Rose

 

Guillaume

Max

Vincent

Nadine

 

 

Philippe

 

Thierry

 

 

Raphaël

 

 

 

 

Richard

 

 

 

 

Serge

 

 

 

 

Thomas

 

 

 

 

 

 

 

 

         


Entrainement de ce mercredi :

2 séries de 8 à 12 fois 200m à 105% récup 100m entre chaque 200m et 3min entre chaque série.

GROUPE 1

2 séries de 12 fois 200m 

36s à 40s

GROUPE 2

2 séries de 11 fois 200m 

42s à 45s

GROUPE 3

2 séries de 10 fois 200m

46s à 50s

GROUPE 4

2 séries de 9 fois 200m

51s à 54s

GROUPE 5

2 séries de 8 fois 200m

55s à 1min

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Rédigé par Gael

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Publié le 23 Février 2009

Soyez dru(e)s ce mercredi : au programme, test VMA...

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Rédigé par Gael

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Publié le 20 Janvier 2009

Avis à la population :
Mercredi 28 janvier à 20h15, en guise de récupération aprés l'entrainement, Patrick nous régale avec ses légendaires galettes des rois...

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Rédigé par Gael

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Publié le 6 Janvier 2009

Bonjour à toutes et à tous,
aprés une courte période d'hivernage du blog, je reviens proposer une séance de préparation au trail des drayes blanches :
samedi 24 janvier, RDV au gymnase à 8h, pour une montée du col de la Bataille baskets aux pieds, sur les pistes de ski de fond / raquettes.
Ca se fait dans la matinée, prévoir 1h de route env de livron.


Pour vous donner un avant-goût, qques photos prises cette aprés-midi au col de la Bataille :

à l'approche du col


vue à gauche...

 

...vue à droite


l'entrée ouest du tunnel


on voit le bout du tunnel...




vue sur la vallée


le tunnel, entrée est

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Rédigé par Gael

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