Séance du 29 octobre 2008 30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive puis 2 séries de 5 fois 1 tour allure VMA avec récupération de 100m en trottinant et 3 min entre les 2 séries. 10mn en endurance pour finir. GROUPE 1 GROUPE...

Lire la suite

09 novembre 2008 Saint Julien Saint Alban trail 16 et 26 km les résultats : 26 km Nom place scratch temps Sylvain MATTRAS 1er ex-aequo 02:12:04 Bernard PENEL 6éme 02:29:46 16 km Nom place scratch temps Georges BEZON 9éme 01:40:29 Thomas CONSTANZO 18éme...

Lire la suite

Lire la suite

Séance du 22 octobre 2008 30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive, puis 2 séries de 6 fois 300m allure VMA (voir temps tableau ci-dessous) avec récupération de 100m en trottinant après chaque 300m et de 3 min entre les...

Lire la suite

Lire la suite

Entrainement du 08/10/2008 30 minutes d'échauffement puis pyramidal. Pour finir 10 minutes de retour au calme et étirements. GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4 VMA 16 et plus VMA 14,5 à 15,9 km/h VMA 13 à 14,4 km/h VMA 11,9 à 12,9 km/h Bernard Alain...

Lire la suite

Groupe 1 Groupe 2 Groupe 3 Groupe 4 1/2 tour moins de 45s 47s à 52s 52s à 58s 58s à 1min 03s RECUPERATION 1/2 tour au trot 1 tour moins de 1min30s 1min34s à 1min43s 1min44s à 1min55s 1min56s à 2min06s RECUPERATION 1 tour au trot 1tour1/2 moins de 2min14s...

Lire la suite

Résultats au Test de VMA du 1er octobre 2008 : NOM Prénom VMA VMA Fréquence cardiaque maxi Test du 1/10/08 Test du 3/10/07 au test du 01/10/2008 BLANC Claudine 13,8 13,6 159 BOUCLY Florence 14,6 13 173 CARTON Elisabeth 12,3 12,5 180 CHAMBRON Richard 15,6...

Lire la suite