entrainements - sorties

Publié le 6 Octobre 2008

 

  Groupe 1 Groupe 2 Groupe 3 Groupe 4
1/2 tour moins de 45s 47s à 52s 52s à 58s  58s à 1min 03s
  RECUPERATION 1/2 tour au trot      
1 tour moins de 1min30s 1min34s à 1min43s 1min44s à 1min55s 1min56s à 2min06s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1tour1/2 moins de 2min14s 2min 21s à 2min 35s 2min36s à 2min57s 2min54s à 3min09s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
2 tours moins de 2min59s 3min08s à 3min26s 3min28s à 3min50s 3min52s à 4min12s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
2 tours moins de 2min50s 2min59s à 3min16s    
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1 tour1/2 moins de 2min08s 2min14s à 2min27s 2min28s à 2min44s 2min45s à 2min59s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1 tour moins de 1min25s 1min29s à 1min38s 1min39s à 1min49s 1min50s à 1min59s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1/2 tour moins de 43s 45s à 49s 49s à 55s  55s à 1min

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 6 Octobre 2008

Résultats au Test de VMA du 1er octobre 2008 :

NOM Prénom VMA VMA Fréquence cardiaque maxi
  Test du 1/10/08 Test du 3/10/07 au test du 01/10/2008
BLANC Claudine 13,8 13,6 159
BOUCLY Florence 14,6 13 173
CARTON Elisabeth 12,3 12,5 180
CHAMBRON Richard 15,6 15,5 177
CHEVALERIAS Annie 13,4   188
COURRIAUD Guillaume 16,7 15,3 189
GARNODIER Justine 14,6    
GELAS Christine 11,7   177
LELOUP Jean Jacques 15,2 13,7  
LOUCHE Jean Marc 17,6 18 193
MATTRAS Gaël 13,9 15,5 195
MATTRAS Sylvain 18,6 18,1 197
MEYZONNET Anne Marie 13,1 13,1 183
MORLE Franck 14,9   194
ORAND Max 15,6 15,2  
ORCEL Vincent 14,7   183
PENEL Bernard     174
PEYRET Marielle 12,9   184
PROFILI Nadine 13,5   160
REBOULLET Alain 15,6 16 177
ROBIN Thierry 12,7   169
SANTOS Françoise 12,7 12,5 167
TEIRE Christine 11,9 12,2 182

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 29 Septembre 2008

aprés un échauffement de 30 min :

TEST DE VMA

Description du déroulement du test :

1) 8 plots sont disposés autour du terrain (soit tous les 50m).

2) Vous allez vous répartir au niveau des plots pour le départ. Au coup de sifflet vous démarrez à 8,4km/h.

3) Vous entendrez deux coups de sifflets correspondant aux passages au niveau des repères.
A chaque signal sonore, vous devrez vous situer au niveau d'un plot.
Si on a de l'avance, on ralentit progressivement et inversement si on a du retard.

Attention !!! Aux deux coups de sifflet on est au plot ; pas en avance ni en retard.

4) La vitesse de course va progressivement augmenter tous les 4 plots (soit tous les 200m).

5) L'objectif est de suivre la vitesse imposée le plus longtemps possible.
Si on sent que l'on perd du terrain sans arriver à le rattraper, on s'arrête.

Il est très important de noter alors son temps de course et si possible sa pulsation cardiaque.

Les résultats de ce test serviront de référence pour le calcul des séances d'entrainement de cet hiver.

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 20 Septembre 2008

Entrainement du 24/09/2008 par coach François
30 min échauffement puis 2 fois 8 min 30" à 100% FCM 30" lent récupération 3 min à 65% FCM
puis 10min à 65% FCM
Nom Prénom distance en m en 30s
  à 100% VMA
BEZON Georges 125
BLANC Claudine 113
BOUCLY Florence 108
CARTON Elisabeth 104
CHAMBRON Richard 129
CONSTANZO Thomas 117
COURRIAUD Guillaume 128
CROS Nicolas 138
FEREYRE Marc 125
GELAS Christine 99
GONCALVES Annie 108
HOCDE Patrick 114
LADREYT Jean Pierre 128
LELOUP Jean Jacques 114
LOUCHE Jean Marc 150
MATTRAS Gaël 129
MATTRAS Sylvain 151
MENET PHILIPPOT Marie 108
MENET Quentin 138
MEYZONNET Anne Marie 109
MORLE Franck 128
ORAND Max 127
PAIL S 117
PENEL Bernard 146
PRATS Marie Laure 100
REBOULLET Alain 133
ROUDIL Serge 138
SABY Hélène 99
SAHAGUIAN Bernadette 98
SANTOS Françoise 104
SARRADE Christian 125
TEIRE Christine 102
VIALATTE Jean Louis 123
Si possible prévoir en fin de semaine une sortie  : 30 min en endurance à 75% FCM, 
5 x 1000m à 90% FCM récupération 1min30 à 65% FCM
 et enfin les 10 dernières minutes à 75% FCM
VMA : vitesse maximale aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant
suffisamment d'oxygène aux muscles.
FCM : fréquence cardiaque maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,
220 - âge pour les hommes)  

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 18 Septembre 2008

Le programme de Coach Bernard pour l'entrainement de lundi (19h au gymnase) :

50 minutes endurance dans le coteau de Livron (trail).

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 12 Septembre 2008

Entrainement du 17/09/2008  
     
 
30 min échauffement puis
2 fois 6 min à 90-95% VMA (voir tableau) avec 3 min de récupération
à 65% FCM puis
10min à 65% FCM
   
     
Nom Prénom Distance en m en 6 mn Distance en m en 6 mn
  à 90% VMA à 95% VMA
BEZON Georges 1350 1425
BLANC Claudine 1224 1292
BOUCLY Florence 1170 1235
CARTON Elisabeth 1125 1187,5
CHAMBRON Richard 1395 1472,5
CONSTANZO Thomas 1260 1330
COURRIAUD Guillaume 1377 1453,5
CROS Nicolas 1494 1577
FEREYRE Marc 1350 1425
GELAS Christine 1071 1130,5
GONCALVES Annie 1170 1235
HOCDE Patrick 1233 1301,5
LADREYT Jean Pierre 1386 1463
LELOUP Jean Jacques 1233 1301,5
LOUCHE Jean Marc 1620 1710
MATTRAS Gaël 1395 1472,5
MATTRAS Sylvain 1629 1719,5
MENET PHILIPPOT Marie 1161 1225,5
MENET Quentin 1494 1577
MEYZONNET Anne Marie 1179 1244,5
ORAND Max 1368 1444
PAIL S 1260 1330
PENEL Bernard 1575 1662,5
PRATS Marie Laure 1080 1140
REBOULLET Alain 1440 1520
ROUDIL Serge 1485 1567,5
SABY Hélène 1071 1130,5
SAHAGUIAN Bernadette 1053 1111,5
SANTOS Françoise 1125 1187,5
SARRADE Christian 1350 1425
TEIRE Christine 1098 1159
VIALATTE Jean Louis 1332 1406
     
Si possible prévoir en fin de semaine une sortie de 1h15 : 40 min en endurance à 75% FCM, 
12 min en accélération progressive : 4 min à 80% FCM  
et 4 min à 90-95 % FCM puis 5 min à 65 % FCM et enfin les 15 dernières minutes à 75% FCM
     
VMA : Vitesse Maximale Aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant
suffisamment d'oxygène aux muscles.  
FCM : Fréquence Cardiaque Maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,
220 - âge pour les hommes)    

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 28 Août 2008

Rédigé par Gaël

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0