entrainement du mercredi 11/03/09

Publié le 10 Mars 2009

L'entrainement prévu pour mercredi dernier est reporté à ce mercredi, si le temps le permet...

Compte tenu des résultats du test de VMA de mercredi dernier, voici la nouvelle réorganisation des groupes :

GROUPE 1	GROUPE 2	GROUPE 3	GROUPE 4	GROUPE 5
VMA	VMA	VMA	VMA	VMA
16,7 et plus	15 à 16 km/h	13,5 à 14,9 km/h	12,5 à 13,2	11,3 à 12,2
Bernard	Alain	Claudine	Anne Marie	Cécile M.
Jean Marc	Bruno	Florence	Annie	Christine
Stéphane	Franck	Gaël	Christophe	Elisabeth
Sylvain	Georges	Justine	Françoise
Quentin	Jean Jacques	Lionel	Marie Rose
Guillaume	Max	Vincent	Nadine
	Philippe		Thierry
	Raphaël
	Richard
	Serge
	Thomas

Entrainement de ce mercredi :

2 séries de 8 à 12 fois 200m à 105% récup 100m entre chaque 200m et 3min entre chaque série.

*GROUPE 1*	2 séries de 12 fois 200m	36s à 40s
*GROUPE 2*	2 séries de 11 fois 200m	42s à 45s
*GROUPE 3*	2 séries de 10 fois 200m	46s à 50s
*GROUPE 4*	2 séries de 9 fois 200m	51s à 54s
*GROUPE 5*	2 séries de 8 fois 200m	55s à 1min