entrainement du mercredi 11/03/09

Publié le 10 Mars 2009

L'entrainement prévu pour mercredi dernier est reporté à ce mercredi, si le temps le permet...

Compte tenu des résultats du test de VMA de mercredi dernier, voici la nouvelle réorganisation des groupes :

GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4 GROUPE 5

VMA 

VMA

VMA

VMA

VMA

16,7 et plus

15 à 16 km/h

13,5 à 14,9 km/h

12,5 à 13,2

11,3 à 12,2

Bernard

Alain

Claudine

Anne Marie

Cécile M.

Jean Marc

Bruno

Florence

Annie

Christine

Stéphane

Franck

Gaël

Christophe

Elisabeth

Sylvain

Georges

Justine

Françoise

 

Quentin

Jean Jacques

Lionel

Marie Rose

 

Guillaume

Max

Vincent

Nadine

 

 

Philippe

 

Thierry

 

 

Raphaël

 

 

 

 

Richard

 

 

 

 

Serge

 

 

 

 

Thomas

 

 

 

 

 

 

 

 

         


Entrainement de ce mercredi :

2 séries de 8 à 12 fois 200m à 105% récup 100m entre chaque 200m et 3min entre chaque série.

GROUPE 1

2 séries de 12 fois 200m 

36s à 40s

GROUPE 2

2 séries de 11 fois 200m 

42s à 45s

GROUPE 3

2 séries de 10 fois 200m

46s à 50s

GROUPE 4

2 séries de 9 fois 200m

51s à 54s

GROUPE 5

2 séries de 8 fois 200m

55s à 1min

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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monteil cécile 03/03/2009 12:44

merci pour les résultats VMA,(je suis contente de ma "petite" performance!! même si ce n'est que 12,2 !!!et aussi merci pour les séances d'abdos, dur mais bien.bref. j'ai un pépin de santé!!!! alors courrez un peu pour moi !!!à bientôt j'espère!! Céc M

monteil cécile 03/03/2009 12:43

merci pour les résultats VMA,(je suis contente de ma "petite" performance!! même si ce n'est que 12,2 !!!et aussi merci pour les séances d'abdos, dur mais bien.bref. j'ai un pépin de santé!!!! alors courrez un peu pour moi !!!à bientôt j'espère!! Céc M