aprés un échauffement de 30 min : TEST DE VMA Description du déroulement du test : 1) 8 plots sont disposés autour du terrain (soit tous les 50m). 2) Vous allez vous répartir au niveau des plots pour le départ. Au coup de sifflet vous démarrez à 8,4km/h....

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j'ai testé pour vous... les manchons de contention BV Sport et Decathlon, à porter pendant les entrainements/courses, permettent une meilleure récupération (plus de contractures aux molets le lendemain pour ma part...). la version BV Sport Booster http://www.bvsport.com/gest/up/Doc%20toutes%20gammes27112008092045.pdf...

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Entrainement du 24/09/2008 par coach François 30 min échauffement puis 2 fois 8 min 30" à 100% FCM 30" lent récupération 3 min à 65% FCM puis 10min à 65% FCM Nom Prénom distance en m en 30s à 100% VMA BEZON Georges 125 BLANC Claudine 113 BOUCLY Florence...

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Le programme de Coach Bernard pour l'entrainement de lundi (19h au gymnase) : 50 minutes endurance dans le coteau de Livron (trail).

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Entrainement du 17/09/2008 30 min échauffement puis 2 fois 6 min à 90-95% VMA (voir tableau) avec 3 min de récupération à 65% FCM puis 10min à 65% FCM Nom Prénom Distance en m en 6 mn Distance en m en 6 mn à 90% VMA à 95% VMA BEZON Georges 1350 1425 BLANC...

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Rang Nom Prénom Nom Prénom Association Catégorie Rang Temps 1 CLEMENT PATRICE ASPTT VALENCE SM 1 1:16:35 2 CELSE EMMANUEL LAVENDOMNE ARNAUD EARP relais hommes 1 1:16:43 3 MANEVAL YVES SM 2 1:17:16 4 SARTORI SERGE CLCS FIRMINY V2M 1 1:20:52 5 PERRET THIERRY...

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41 DANIEL ERIC SM 14 1:48:50 42 COURT LAURENT JOGGING CLUB PORTOIS V1M 13 1:49:36 43 DUPART BERNADETTE ROBIN THIERRY TEAM HOTEL VOYAGEURS relais mixte 2 1:49:43 44 GIRAUD BERNARD POMPIERS ETOILE V3M 2 1:49:57 45 LUSAMVUKU EVELYNE V1F 1 1:50:31 46 TERRASSON...

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Rang Nom Prénom Association Catég. Rang Temps 1 HUMBERT THIBAUT EARP SM 1 0:18:13 2 LAFFITTE JEROME US VENDOME TRIATLON SM 2 0:19:18 3 BOUREMMA HACENE MACADAM 07 SM 3 0:19:44 4 KOPF DORIAN TTC VAL DE DROME EM 1 0:20:04 5 CARTELLIER LAURENT V1M 1 0:20:37...

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Merci à Marc pour les photos...

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