Publié le 29 Septembre 2008

aprés un échauffement de 30 min :

TEST DE VMA

Description du déroulement du test :

1) 8 plots sont disposés autour du terrain (soit tous les 50m).

2) Vous allez vous répartir au niveau des plots pour le départ. Au coup de sifflet vous démarrez à 8,4km/h.

3) Vous entendrez deux coups de sifflets correspondant aux passages au niveau des repères.
A chaque signal sonore, vous devrez vous situer au niveau d'un plot.
Si on a de l'avance, on ralentit progressivement et inversement si on a du retard.

Attention !!! Aux deux coups de sifflet on est au plot ; pas en avance ni en retard.

4) La vitesse de course va progressivement augmenter tous les 4 plots (soit tous les 200m).

5) L'objectif est de suivre la vitesse imposée le plus longtemps possible.
Si on sent que l'on perd du terrain sans arriver à le rattraper, on s'arrête.

Il est très important de noter alors son temps de course et si possible sa pulsation cardiaque.

Les résultats de ce test serviront de référence pour le calcul des séances d'entrainement de cet hiver.

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Rédigé par Gael

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Publié le 23 Septembre 2008

j'ai testé pour vous...
les manchons de contention BV Sport et Decathlon, à porter pendant les entrainements/courses, permettent une meilleure récupération (plus de contractures aux molets le lendemain pour ma part...).

la version BV Sport Booster
http://www.bvsport.com/gest/up/Doc%20toutes%20gammes27112008092045.pdf
dispos en commande directement par internet ou chez Endurance Shop par exemple.
avantages :
presque du sur-mesure (10 tailles dispo), 
4 couleurs au choix (quand il en reste de la couleur demandée :)
inconvénients :
le prix : 45€ / paire, lavage main recommandé.



la version decathlon
http://fr.decathlon.com/jambiere-kanergy_131_1704537.htm
dispos sur le site decathlon.fr, plus rarement en magasin.
avantages :
le prix : 8,50€ / paire, lavage machine.
inconvénient : seulement 3 tailles (M L XL), moins confortables que les BV Sport...






des chaussures et vêtements de course à pied à prix intéressants :
http://www.produsport.com/running-homme_--chaussures-15-1.html






un site internet d'où l'on peut facilement calculer son itinéraire de course à pied en cliquant simplement son parcours sur la carte (ou vue satellite) :
http://phortail.org/running/calcul-itineraire.html

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Publié le 21 Septembre 2008

Rédigé par Gael

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Publié le 20 Septembre 2008

Entrainement du 24/09/2008 par coach François
30 min échauffement puis 2 fois 8 min 30" à 100% FCM 30" lent récupération 3 min à 65% FCM
puis 10min à 65% FCM
Nom Prénom distance en m en 30s
  à 100% VMA
BEZON Georges 125
BLANC Claudine 113
BOUCLY Florence 108
CARTON Elisabeth 104
CHAMBRON Richard 129
CONSTANZO Thomas 117
COURRIAUD Guillaume 128
CROS Nicolas 138
FEREYRE Marc 125
GELAS Christine 99
GONCALVES Annie 108
HOCDE Patrick 114
LADREYT Jean Pierre 128
LELOUP Jean Jacques 114
LOUCHE Jean Marc 150
MATTRAS Gaël 129
MATTRAS Sylvain 151
MENET PHILIPPOT Marie 108
MENET Quentin 138
MEYZONNET Anne Marie 109
MORLE Franck 128
ORAND Max 127
PAIL S 117
PENEL Bernard 146
PRATS Marie Laure 100
REBOULLET Alain 133
ROUDIL Serge 138
SABY Hélène 99
SAHAGUIAN Bernadette 98
SANTOS Françoise 104
SARRADE Christian 125
TEIRE Christine 102
VIALATTE Jean Louis 123
Si possible prévoir en fin de semaine une sortie  : 30 min en endurance à 75% FCM, 
5 x 1000m à 90% FCM récupération 1min30 à 65% FCM
 et enfin les 10 dernières minutes à 75% FCM
VMA : vitesse maximale aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant
suffisamment d'oxygène aux muscles.
FCM : fréquence cardiaque maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,
220 - âge pour les hommes)  

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Publié le 18 Septembre 2008

Le programme de Coach Bernard pour l'entrainement de lundi (19h au gymnase) :

50 minutes endurance dans le coteau de Livron (trail).

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Publié le 12 Septembre 2008

Entrainement du 17/09/2008  
     
 
30 min échauffement puis
2 fois 6 min à 90-95% VMA (voir tableau) avec 3 min de récupération
à 65% FCM puis
10min à 65% FCM
   
     
Nom Prénom Distance en m en 6 mn Distance en m en 6 mn
  à 90% VMA à 95% VMA
BEZON Georges 1350 1425
BLANC Claudine 1224 1292
BOUCLY Florence 1170 1235
CARTON Elisabeth 1125 1187,5
CHAMBRON Richard 1395 1472,5
CONSTANZO Thomas 1260 1330
COURRIAUD Guillaume 1377 1453,5
CROS Nicolas 1494 1577
FEREYRE Marc 1350 1425
GELAS Christine 1071 1130,5
GONCALVES Annie 1170 1235
HOCDE Patrick 1233 1301,5
LADREYT Jean Pierre 1386 1463
LELOUP Jean Jacques 1233 1301,5
LOUCHE Jean Marc 1620 1710
MATTRAS Gaël 1395 1472,5
MATTRAS Sylvain 1629 1719,5
MENET PHILIPPOT Marie 1161 1225,5
MENET Quentin 1494 1577
MEYZONNET Anne Marie 1179 1244,5
ORAND Max 1368 1444
PAIL S 1260 1330
PENEL Bernard 1575 1662,5
PRATS Marie Laure 1080 1140
REBOULLET Alain 1440 1520
ROUDIL Serge 1485 1567,5
SABY Hélène 1071 1130,5
SAHAGUIAN Bernadette 1053 1111,5
SANTOS Françoise 1125 1187,5
SARRADE Christian 1350 1425
TEIRE Christine 1098 1159
VIALATTE Jean Louis 1332 1406
     
Si possible prévoir en fin de semaine une sortie de 1h15 : 40 min en endurance à 75% FCM, 
12 min en accélération progressive : 4 min à 80% FCM  
et 4 min à 90-95 % FCM puis 5 min à 65 % FCM et enfin les 15 dernières minutes à 75% FCM
     
VMA : Vitesse Maximale Aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant
suffisamment d'oxygène aux muscles.  
FCM : Fréquence Cardiaque Maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,
220 - âge pour les hommes)    

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Publié le 7 Septembre 2008

 

Rang Nom Prénom Nom Prénom Association Catégorie Rang  Temps
1 CLEMENT PATRICE   ASPTT VALENCE SM 1 1:16:35
2 CELSE EMMANUEL LAVENDOMNE ARNAUD EARP relais hommes 1 1:16:43
3 MANEVAL YVES     SM 2 1:17:16
4 SARTORI SERGE   CLCS FIRMINY V2M 1 1:20:52
5 PERRET THIERRY   EATT V1M 1 1:22:30
6 PIETE BENJAMIN TESTARD MICHEL   relais hommes 2 1:24:40
7 LACOMBE CAMILLE   GUC EM 1 1:25:00
8 GERFAND PHILIPPE   TEAM VO2 JEAN V1M 2 1:25:47
9 FOUREL JEAN LUC     SM 3 1:26:05
10 REBOULLET OLIVIER   TEAM VO2 JEAN SM 4 1:26:16
11 BONNAL DAVID   MONTELIMAR V1M 3 1:26:18
12 TREUSSIER JEAN PIERRE   CSA LIAUTEY V1M 4 1:26:23
13 SERRE STEPHANE   TEAM VO2 JEAN SM 5 1:26:36
14 GARAYT FABRICE   PRIVAS RVR V1M 5 1:27:32
15 KERVELLA GEORGES     SM 6 1:27:54
16 PEYROUX MICHEL   EATT V2M 2 1:28:24
17 NEBOIT JEROME   GAP SM 7 1:28:36
18 CUINET AURORE JEAN PATRICK TEAM VO2 JEAN relais mixte 1 1:28:48
19 FRANCOIS CLAUDE   DIAC V1M 6 1:31:38
20 CROUZET BRUNO     V1M 7 1:32:19
21 VEYSSEYRE FRANCK     SM 8 1:32:52
22 FOUCART JULIEN   ROMANS TRIATHLON SM 9 1:34:03
23 TESTARD FREDERIC   MACADAM 07 V1M 8 1:34:50
24 PIOLLET MICHEL   D.A.C V2M 3 1:35:33
25 LERAY JEROME     SM 10 1:35:51
26 MECHIN GERARD   CA VALENCE V1M 9 1:36:48
27 POUSSE TOM     V2M 4 1:37:08
28 RAYNAL BENOIT     V1M 10 1:38:52
29 LAURENT RODOLPHE   TEAM VO2 JEAN SM 11 1:39:18
30 POULENARD SEBASTIEN     SM 12 1:42:35
31 BOURGET DENIS     V2M 5 1:42:59
32 COTTE PHILIPPE   VCL V2M 6 1:43:47
33 AUTHEMAN CHRISTIAN   ENDURANCE SHOP VALENCE V1M 11 1:44:19
34 ARTAUD FRANCOISE   ASPTT VALENCE V2F 1 1:44:26
35 CLEMENT JEAN MARC     V2M 7 1:44:59
36 ROUVEYROL JEAN CLAUDE     V3M 1 1:45:47
37 YSARD JEAN PAUL     V2M 8 1:48:15
38 REFFET CHRISTIAN     V1M 12 1:48:30
39 DANIEL YANN     SM 13 1:48:42
40 LESPECT MICHEL   UMS MONTELIMAR V2M 9 1:48:44

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Publié le 7 Septembre 2008

41 DANIEL ERIC     SM 14 1:48:50
42 COURT LAURENT   JOGGING CLUB PORTOIS V1M 13 1:49:36
43 DUPART BERNADETTE ROBIN THIERRY TEAM HOTEL VOYAGEURS relais mixte 2 1:49:43
44 GIRAUD BERNARD   POMPIERS ETOILE V3M 2 1:49:57
45 LUSAMVUKU EVELYNE V1F 1 1:50:31
46 TERRASSON AURELIEN   JOGGING CLUB PORTOIS JM 1 1:51:01
47 BRUNEL JEROME     SM 15 1:51:38
48 GARNIER ISABELLE SF 1 1:52:06
49 DUBUIS ANH QUOC     SM 16 1:52:39
50 GERIN BRUNO     V1M 14 1:53:36
51 CASCALES RODOLPHE   TEAM HOTEL VOYAGEURS V1M 15 1:54:04
52 DUBUIS DANIEL   MARSEILLE SM 17 1:54:35
53 PROT GILLES     V2M 10 1:55:01
54 MORLE FRANCK     SM 18 1:55:27
55 GALAN JEAN     V1M 16 1:57:07
56 TRYSSIER GERARD   LE TEIL COURT V1M 17 1:57:07
57 CUZUEL CAROLINE V1F 2 1:57:57
58 LONGUET CLAUDE     V2M 11 1:58:19
59 BARON BEATRICE SABATIER ALAIN TEAM HOTEL VOYAGEURS relais mixte 3 2:02:56
60 MERCIER BRIGITTE V1F 3 2:03:01
61 ROBIN DOMINIQUE BRACHET JEAN LOUIS TEAM HOTEL VOYAGEURS relais hommes 3 2:03:09
62 ARNAUD GENEVIEVE SABATIER MARINA TEAM HOTEL VOYAGEURS relais femmes 1 2:03:10
63 RUEL CHRISTIAN     V2M 12 2:04:51
64 LASSOS ROBERT   JOGGING CLUB PORTOIS V1M 18 2:04:53

 

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Publié le 7 Septembre 2008

 

Rang Nom Prénom Association Catég. Rang Temps
1 HUMBERT THIBAUT EARP SM 1 0:18:13
2 LAFFITTE JEROME US VENDOME TRIATLON SM 2 0:19:18
3 BOUREMMA HACENE MACADAM 07 SM 3 0:19:44
4 KOPF DORIAN TTC VAL DE DROME EM 1 0:20:04
5 CARTELLIER LAURENT V1M 1 0:20:37
6 FAURIEL BASTIEN JM 1 0:21:07
7 GARNODIER VINCENT V1M 2 0:21:10
8 FOURNIER PASCAL V1M 3 0:21:15
9 ROBIN CEDRIC GAP ATHLETISME EM 2 0:21:25
10 MENET QUENTIN CLL CM 1 0:21:41
11 CASCALES MATHIEU SM 4 0:22:06
12 GUILLOT CHRISTOPHE SM 5 0:22:17
13 SALINAS PATRICK RHONE VALLEE PRIVAS V1M 4 0:22:35
14 CHARRIERE DAVID SM 6 0:23:04
15 CORTIAL LILIAN TRISALEVE SM 7 0:23:21
16 COURRIAUD GUILLAUME CLL JM 2 0:23:32
17 THEROND MARC PRIVAS RVR V2M 1 0:23:33
18 CHARRIERE QUENTIN MM 1 0:23:34
19 COCHONNEAU AUDREY ROSE SF 1 0:24:09
20 MARION PHILIPPE LE TEIL COURT SM 8 0:24:24
21 BARBIER MARC  V2M 2 0:24:41
22 GERFAND CATHERINE TEAM VO2 JEAN V1F 1 0:24:50
23 HURAY ETIENNE SM 9 0:25:07
24 LEMAIRE PASCAL SM 10 0:25:10
25 TEYSSERE JEROME FOOT CHATEAUNEUF/RHONE SM 11 0:25:10
26 GUILLOT ROMAIN POMPIERS ETOILE MM 2 0:25:19
27 GRANDEMANGE JULIE MF 1 0:25:23
28 CLEMENT MONIQUE V2F 1 0:25:37
29 ESSERSI NEBILLE SM 12 0:25:54
30 GRANDEMANGE ALAIN V1F 2 0:25:56
31 CLAUSSE THIERRY V2M 3 0:26:03
32 HOURTAL JOHAN MM 3 0:26:09
33 GARNODIER JUSTINE CF 1 0:26:11
34 DUFRESNE GREGORY SM 13 0:26:24
35 BOUIX GERARD V3M 1 0:26:35
36 KOPT ELEA TTC VAL DE DROME JF 1 0:26:39
37 LAMOTTE JORDAN CM 2 0:26:43
38 PUAUX ALAIN V1M 5 0:26:45
39 LOT STEPHANIE SF 2 0:26:53
40 BOISSY CHRISTOPHE FC CHABEUIL SM 14 0:26:54
41 CLAUSSE BASTIEN JM 3 0:27:22
42 MAX FRANCK SM 15 0:27:24
43 SEITIEE JORIS MM 4 0:27:36
44 GARCIA JEAN MARC DIAC V2M 4 0:27:40
45 CLAUSSE ARNAUD CM 3 0:27:48
46 MAX RAYMOND V2M 5 0:27:53
47 FAURIEL ANAIS EF 1 0:27:55
48 GERI PHILIPPE V1M 6 0:28:04
49 GUIBERT CHANTAL V1F 3 0:28:22
50 BARRAL GEORGES V3M 2 0:28:35
51 AUBERT JEAN MICHEL V1M 7 0:29:15
52 GARNODIER MANON MF 2 0:29:28
53 DUPUIS BRUNO TEAM HOTEL VOYAGEUR V2M 6 0:29:50
54 CHAVEAUX MICHEL V2M 7 0:30:30
55 CAMPION JEAN LUC V1M 8 0:30:34
56 LAVOINE FRANCK SM 16 0:30:52
57 POULENARD DELPHINE SF 3 0:30:55
58 ROBIN DELPHINE SF 4 0:31:12
59 MARIAC JOEL V2M 8 0:32:34
60 REY KARINE V1F 4 0:33:13
61 LAMOTTE MARIANA SF 5 0:33:48
62 SAHAGHIAN LUCAS CLL MM 5 0:34:19
63 BEUGNIES VIVIANE EF 2 0:34:26
64 SAUTHIER STEPHANE SM 17 0:34:27
65 ZAGO ALAIN TEAM H VOYAGEUR V1M 9 0:34:57
66 GAUNE YOAN CM 4 0:35:31
67 GAUNE ALLAN MM 6 0:35:32
68 ROBIN MARINE MF 3 0:35:34
69 DUCROT RODOLPHE KIKOUROU SM 18 0:35:49
70 SAUTHIER CATHY SF 6 0:36:02

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Publié le 7 Septembre 2008
















































Merci à Marc pour les photos...

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