Publié le 15 Octobre 2009

Rando sur les hauteurs de Piégros la Clastre samedi 17/10, rassemblement à Grâne (centre ville :) à 13h30.
Pour + d'infos contacter Max.

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 13 Octobre 2009

30 min d'échauffement puis
  distance temps nombre récupération
GROUPE 1 2 plots 58s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 2 2 plots 55s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 3 2 plots 50s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 4 3 plots 1min13s 1 série de 5; 1 de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 5 3 plots 1min08s 1 série de 5; 1 de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 6 3 plots 1min05 1 série de 5; 1 de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 7  3 plots 1min 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 8 3 plots 58s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
puis 10min de récupération      

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 6 Octobre 2009

30 min d'échauffement puis

 

distance

temps

nombre

récupération

GROUPE 1

1 tour+1plot

2min22s à 2min37s

8 fois

100m

GROUPE 2

1 tour+1plot

2min15s à 2min25s

8 fois

100m

GROUPE 3

1 tour+1plot

2min01s à 2min15s

8 fois

100m

GROUPE 4

1 tour+1plot

1min54s à 2min04s

9 fois

100m

GROUPE 5

1 tour+1plot

1min47s à 1min55s

9 fois

100m

GROUPE 6

1 tour+1plot

1min43s à 1min50s

9 fois

100m

GROUPE 7 

1 tour+1plot

1min34s à 1min40s

10 fois

100m

GROUPE 8

1 tour+1plot

1min31s à 1min34s

10 fois

100m

puis 10min de récupération      

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 2 Octobre 2009

François organise un test VMA de rattrapage lundi 5 octobre à 19h pour ceux qui auraient manqué celui du 23/09.
Se munir d'un chronomètre et éventuellement d'un cardio.

Pour les personnes intéressées, contacter François au 06 15 11 67 50

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 2 Octobre 2009

Pour les plus motivés, François propose un entrainement complémentaire pour ce week end en vue du semi de Loriol :

30 min d'échauffement puis
  distance temps nombre récupération
GROUPE 1 2000m 11min43s à 13min07s 4 fois 2min
GROUPE 2 2000m 11min09s à 12min08s 4 fois 2min
GROUPE 3 2000m 10min02s à 11min18s 4 fois 2min
GROUPE 4 2000m 9min25s à 10min22s 4 fois 2min
GROUPE 5 2000m 8min49s à 9min37s 4 fois 2min
GROUPE 6 2000m 8min33s à 9min12s 4 fois 2min
GROUPE 7  2000m 7min47s à 8min22s 4 fois 2min
GROUPE 8 2000m 7min32s à 8min 4 fois 2min
puis 10min de récupération    

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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