Rando sur les hauteurs de Piégros la Clastre samedi 17/10, rassemblement à Grâne (centre ville :) à 13h30. Pour + d'infos contacter Max.

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30 min d'échauffement puis distance temps nombre récupération GROUPE 1 2 plots 58s 2 séries de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries GROUPE 2 2 plots 55s 2 séries de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries GROUPE 3 2 plots 50s 2 séries de 6 1 plot; 3 minutes...

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30 min d'échauffement puis distance temps nombre récupération GROUPE 1 1 tour+1plot 2min22s à 2min37s 8 fois 100m GROUPE 2 1 tour+1plot 2min15s à 2min25s 8 fois 100m GROUPE 3 1 tour+1plot 2min01s à 2min15s 8 fois 100m GROUPE 4 1 tour+1plot 1min54s à 2min04s...

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François organise un test VMA de rattrapage lundi 5 octobre à 19h pour ceux qui auraient manqué celui du 23/09. Se munir d'un chronomètre et éventuellement d'un cardio. Pour les personnes intéressées, contacter François au 06 15 11 67 50

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Pour les plus motivés, François propose un entrainement complémentaire pour ce week end en vue du semi de Loriol : 30 min d'échauffement puis distance temps nombre récupération GROUPE 1 2000m 11min43s à 13min07s 4 fois 2min GROUPE 2 2000m 11min09s à 12min08s...

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