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/http%3A%2F%2Fassets.over-blog-kiwi.com%2Fthemes%2F41%2Fimg%2Fpine-cone.jpg "toute l'actu de \"Courir Livron Loisir\", le club de course à pied de Livron")
entrainement du mercredi 18/03/09
Publié le 16 Mars 2009
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GROUPE 1 |
GROUPE 2 |
GROUPE 3 |
GROUPE 4 |
GROUPE 5 |
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VMA 16,7 et + |
15 à 16km/h |
13,5 à 14,9km/h |
12,5 à 13,2 km/h |
11,3 à 12,2km/h |
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Bernard |
Alain |
Claudine |
Anne Marie |
Cécile M. |
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Jean Marc |
Bruno |
Florence |
Annie |
Christine |
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Stéphane |
Franck |
Gaël |
Christophe |
Elisabeth |
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Sylvain |
Georges |
Justine |
Françoise |
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Quentin |
Jean Jacques |
Lionel |
Marie Rose |
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Guillaume |
Max |
Vincent |
Nadine |
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Philippe |
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Thierry |
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Raphaël |
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Richard |
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Serge |
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Thomas |
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2 séries de 5 à 7 fois 300m à 100% récup 100m entre chaque 200m et 3min entre séries.
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GROUPE 1 |
2 x 7 fois 300m |
57s à 1min04s |
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GROUPE 2 |
2 x 6 fois 300m |
1min06s à 1min11s |
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GROUPE 3 |
2 x 6 fois 300m |
1min11s à 1min19s |
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GROUPE 4 |
2 x 5 fois 300m |
1min20s à 1min25s |
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GROUPE 5 |
2 x 5 fois 300m |
1min27s à 1min34s |