entrainement du mercredi 24/09/08

Publié le 20 Septembre 2008

Entrainement du 24/09/2008 par coach François
30 min échauffement puis 2 fois 8 min 30" à 100% FCM 30" lent récupération 3 min à 65% FCM
puis 10min à 65% FCM
Nom Prénom distance en m en 30s
  à 100% VMA
BEZON Georges 125
BLANC Claudine 113
BOUCLY Florence 108
CARTON Elisabeth 104
CHAMBRON Richard 129
CONSTANZO Thomas 117
COURRIAUD Guillaume 128
CROS Nicolas 138
FEREYRE Marc 125
GELAS Christine 99
GONCALVES Annie 108
HOCDE Patrick 114
LADREYT Jean Pierre 128
LELOUP Jean Jacques 114
LOUCHE Jean Marc 150
MATTRAS Gaël 129
MATTRAS Sylvain 151
MENET PHILIPPOT Marie 108
MENET Quentin 138
MEYZONNET Anne Marie 109
MORLE Franck 128
ORAND Max 127
PAIL S 117
PENEL Bernard 146
PRATS Marie Laure 100
REBOULLET Alain 133
ROUDIL Serge 138
SABY Hélène 99
SAHAGUIAN Bernadette 98
SANTOS Françoise 104
SARRADE Christian 125
TEIRE Christine 102
VIALATTE Jean Louis 123
Si possible prévoir en fin de semaine une sortie  : 30 min en endurance à 75% FCM, 
5 x 1000m à 90% FCM récupération 1min30 à 65% FCM
 et enfin les 10 dernières minutes à 75% FCM
VMA : vitesse maximale aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant
suffisamment d'oxygène aux muscles.
FCM : fréquence cardiaque maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,
220 - âge pour les hommes)  

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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P
bravo a tous c'est dur dur ce genre de test
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M
merci de mettre à jour votre listing!! certains licenciés n'y apparaissent pas .
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G

Petit rappel sur le fonctionnement de la préparation des entrainements :
les données de temps ou de distance affichées font référence au dernier test VMA effectué avec le club.
Des personnes n'ayant pas fait ce test peuvent ainsi difficilement figurer sur le listing...