entrainement du mercredi 01/10/08

Publié le 29 Septembre 2008

aprés un échauffement de 30 min :

TEST DE VMA

Description du déroulement du test :

1) 8 plots sont disposés autour du terrain (soit tous les 50m).

2) Vous allez vous répartir au niveau des plots pour le départ. Au coup de sifflet vous démarrez à 8,4km/h.

3) Vous entendrez deux coups de sifflets correspondant aux passages au niveau des repères.
A chaque signal sonore, vous devrez vous situer au niveau d'un plot.
Si on a de l'avance, on ralentit progressivement et inversement si on a du retard.

Attention !!! Aux deux coups de sifflet on est au plot ; pas en avance ni en retard.

4) La vitesse de course va progressivement augmenter tous les 4 plots (soit tous les 200m).

5) L'objectif est de suivre la vitesse imposée le plus longtemps possible.
Si on sent que l'on perd du terrain sans arriver à le rattraper, on s'arrête.

Il est très important de noter alors son temps de course et si possible sa pulsation cardiaque.

Les résultats de ce test serviront de référence pour le calcul des séances d'entrainement de cet hiver.

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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