entrainement du mercredi 17/09/08

Publié le 12 Septembre 2008

Entrainement du 17/09/2008  
     
 
30 min échauffement puis
2 fois 6 min à 90-95% VMA (voir tableau) avec 3 min de récupération
à 65% FCM puis
10min à 65% FCM
   
     
Nom Prénom Distance en m en 6 mn Distance en m en 6 mn
  à 90% VMA à 95% VMA
BEZON Georges 1350 1425
BLANC Claudine 1224 1292
BOUCLY Florence 1170 1235
CARTON Elisabeth 1125 1187,5
CHAMBRON Richard 1395 1472,5
CONSTANZO Thomas 1260 1330
COURRIAUD Guillaume 1377 1453,5
CROS Nicolas 1494 1577
FEREYRE Marc 1350 1425
GELAS Christine 1071 1130,5
GONCALVES Annie 1170 1235
HOCDE Patrick 1233 1301,5
LADREYT Jean Pierre 1386 1463
LELOUP Jean Jacques 1233 1301,5
LOUCHE Jean Marc 1620 1710
MATTRAS Gaël 1395 1472,5
MATTRAS Sylvain 1629 1719,5
MENET PHILIPPOT Marie 1161 1225,5
MENET Quentin 1494 1577
MEYZONNET Anne Marie 1179 1244,5
ORAND Max 1368 1444
PAIL S 1260 1330
PENEL Bernard 1575 1662,5
PRATS Marie Laure 1080 1140
REBOULLET Alain 1440 1520
ROUDIL Serge 1485 1567,5
SABY Hélène 1071 1130,5
SAHAGUIAN Bernadette 1053 1111,5
SANTOS Françoise 1125 1187,5
SARRADE Christian 1350 1425
TEIRE Christine 1098 1159
VIALATTE Jean Louis 1332 1406
     
Si possible prévoir en fin de semaine une sortie de 1h15 : 40 min en endurance à 75% FCM, 
12 min en accélération progressive : 4 min à 80% FCM  
et 4 min à 90-95 % FCM puis 5 min à 65 % FCM et enfin les 15 dernières minutes à 75% FCM
     
VMA : Vitesse Maximale Aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant
suffisamment d'oxygène aux muscles.  
FCM : Fréquence Cardiaque Maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,
220 - âge pour les hommes)    

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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S
Pour un tour (le grand), de 600 m, vous pouvez commencer à calculer le nombre de tours .
à mercredi
Répondre
S
et pensez à votre cardio, ça pourra servir ...
Répondre