entrainement du mercredi 17/09/08

Publié le 12 Septembre 2008

Entrainement du 17/09/2008

30 min échauffement puis 2 fois 6 min à 90-95% VMA (voir tableau) avec 3 min de récupération à 65% FCM puis
10min à 65% FCM

Nom Prénom

Distance en m en 6 mn

à 90% VMA

à 95% VMA

BEZON Georges

1350

1425

BLANC Claudine

1224

1292

BOUCLY Florence

1170

1235

CARTON Elisabeth

1125

1187,5

CHAMBRON Richard

1395

1472,5

CONSTANZO Thomas

1260

1330

COURRIAUD Guillaume

1377

1453,5

CROS Nicolas

1494

1577

FEREYRE Marc

1350

1425

GELAS Christine

1071

1130,5

GONCALVES Annie

1170

1235

HOCDE Patrick

1233

1301,5

LADREYT Jean Pierre

1386

1463

LELOUP Jean Jacques

1233

1301,5

LOUCHE Jean Marc

1620

1710

MATTRAS Gaël

1395

1472,5

MATTRAS Sylvain

1629

1719,5

MENET PHILIPPOT Marie

1161

1225,5

MENET Quentin

1494

1577

MEYZONNET Anne Marie

1179

1244,5

ORAND Max

1368

1444

PAIL S

1260

1330

PENEL Bernard

1575

1662,5

PRATS Marie Laure

1080

1140

REBOULLET Alain

1440

1520

ROUDIL Serge

1485

1567,5

SABY Hélène

1071

1130,5

SAHAGUIAN Bernadette

1053

1111,5

SANTOS Françoise

1125

1187,5

SARRADE Christian

1350

1425

TEIRE Christine

1098

1159

VIALATTE Jean Louis

1332

1406

Si possible prévoir en fin de semaine une sortie de 1h15 : 40 min en endurance à 75% FCM,

12 min en accélération progressive : 4 min à 80% FCM

et 4 min à 90-95 % FCM puis 5 min à 65 % FCM et enfin les 15 dernières minutes à 75% FCM

VMA : Vitesse Maximale Aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant

suffisamment d'oxygène aux muscles.

FCM : Fréquence Cardiaque Maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,

220 - âge pour les hommes)