entrainements - sorties

Entraînements des 3, 10 et 17 décembre : N'étant pas disponible au cours du mois de décembre, je vous propose pour terminer l'année des séances de V.M.A. un peu plus ludiques. 30 minutes d'échauffement puis quelques accélérations sur 100m, puis relais...

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Pour ce mercredi, entrainement raccourci pour cause de débouchage de beaujolais à 20h :) Au menu donc : 30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive puis 3 x 500m, et 3 x 400m allure VMA avec récupération de 100m en trottinant...

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30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive puis 3 séries 500m, 400m et 200m allure VMA avec récupération de 100m en trottinant et 3 min entre les séries. 10mn en endurance pour finir. GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4 Bernard...

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soirée beaujolais nouveau mercredi 26 novembre à 20h, aprés l'entrainement...

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30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive puis 2 séries de 5 fois 500m allure VMA avec récupération de 100m en trottinant et 3 min entre les 2 séries. 10mn en endurance pour finir. GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4 Bernard...

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Etant données les conditions météo de mercredi passé, et le fait qu'il ne devait pas y avoir grand monde au poste, le programme de la semaine dernière est donc reconduit pour ce mercredi ...

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Ce samedi aprés-midi, Max prévoit une sortie marche, RDV à Grâne à 13h15. Pour + d'infos, il va falloir attendre mercredi pour les explications du G.O. ...

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Séance du 29 octobre 2008 30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive puis 2 séries de 5 fois 1 tour allure VMA avec récupération de 100m en trottinant et 3 min entre les 2 séries. 10mn en endurance pour finir. GROUPE 1 GROUPE...

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Séance du 22 octobre 2008 30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive, puis 2 séries de 6 fois 300m allure VMA (voir temps tableau ci-dessous) avec récupération de 100m en trottinant après chaque 300m et de 3 min entre les...

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Entrainement du 08/10/2008 30 minutes d'échauffement puis pyramidal. Pour finir 10 minutes de retour au calme et étirements. GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4 VMA 16 et plus VMA 14,5 à 15,9 km/h VMA 13 à 14,4 km/h VMA 11,9 à 12,9 km/h Bernard Alain...

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