entrainements - sorties

Groupe 1 Groupe 2 Groupe 3 Groupe 4 1/2 tour moins de 45s 47s à 52s 52s à 58s 58s à 1min 03s RECUPERATION 1/2 tour au trot 1 tour moins de 1min30s 1min34s à 1min43s 1min44s à 1min55s 1min56s à 2min06s RECUPERATION 1 tour au trot 1tour1/2 moins de 2min14s...

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Résultats au Test de VMA du 1er octobre 2008 : NOM Prénom VMA VMA Fréquence cardiaque maxi Test du 1/10/08 Test du 3/10/07 au test du 01/10/2008 BLANC Claudine 13,8 13,6 159 BOUCLY Florence 14,6 13 173 CARTON Elisabeth 12,3 12,5 180 CHAMBRON Richard 15,6...

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aprés un échauffement de 30 min : TEST DE VMA Description du déroulement du test : 1) 8 plots sont disposés autour du terrain (soit tous les 50m). 2) Vous allez vous répartir au niveau des plots pour le départ. Au coup de sifflet vous démarrez à 8,4km/h....

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Entrainement du 24/09/2008 par coach François 30 min échauffement puis 2 fois 8 min 30" à 100% FCM 30" lent récupération 3 min à 65% FCM puis 10min à 65% FCM Nom Prénom distance en m en 30s à 100% VMA BEZON Georges 125 BLANC Claudine 113 BOUCLY Florence...

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Le programme de Coach Bernard pour l'entrainement de lundi (19h au gymnase) : 50 minutes endurance dans le coteau de Livron (trail).

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Entrainement du 17/09/2008 30 min échauffement puis 2 fois 6 min à 90-95% VMA (voir tableau) avec 3 min de récupération à 65% FCM puis 10min à 65% FCM Nom Prénom Distance en m en 6 mn Distance en m en 6 mn à 90% VMA à 95% VMA BEZON Georges 1350 1425 BLANC...

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