entrainement du mercredi 24/09/08

Publié le 20 Septembre 2008

Entrainement du 24/09/2008 par *coach François*

30 min échauffement puis 2 fois 8 min 30" à 100% FCM 30" lent récupération 3 min à 65% FCM
puis 10min à 65% FCM

Nom Prénom	distance en m en 30s
	à 100% VMA
BEZON Georges	125
BLANC Claudine	113
BOUCLY Florence	108
CARTON Elisabeth	104
CHAMBRON Richard	129
CONSTANZO Thomas	117
COURRIAUD Guillaume	128
CROS Nicolas	138
FEREYRE Marc	125
GELAS Christine	99
GONCALVES Annie	108
HOCDE Patrick	114
LADREYT Jean Pierre	128
LELOUP Jean Jacques	114
LOUCHE Jean Marc	150
MATTRAS Gaël	129
MATTRAS Sylvain	151
MENET PHILIPPOT Marie	108
MENET Quentin	138
MEYZONNET Anne Marie	109
MORLE Franck	128
ORAND Max	127
PAIL S	117
PENEL Bernard	146
PRATS Marie Laure	100
REBOULLET Alain	133
ROUDIL Serge	138
SABY Hélène	99
SAHAGUIAN Bernadette	98
SANTOS Françoise	104
SARRADE Christian	125
TEIRE Christine	102
VIALATTE Jean Louis	123

Si possible prévoir en fin de semaine une sortie : 30 min en endurance à 75% FCM,
5 x 1000m à 90% FCM récupération 1min30 à 65% FCM
et enfin les 10 dernières minutes à 75% FCM

VMA : vitesse maximale aérobie (plus grande vitesse à laquelle on peut courir en apportant
suffisamment d'oxygène aux muscles.
FCM : fréquence cardiaque maximale (en moyenne 226 - âge pour les femmes,
220 - âge pour les hommes)