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entrainement complémentaire - préparation semi Loriol
Publié le 2 Octobre 2009
Pour les plus motivés, François propose un entrainement complémentaire pour ce week end en vue du semi de Loriol :
| 30 min d'échauffement puis | ||||
| distance | temps | nombre | récupération | |
| GROUPE 1 | 2000m | 11min43s à 13min07s | 4 fois | 2min |
| GROUPE 2 | 2000m | 11min09s à 12min08s | 4 fois | 2min |
| GROUPE 3 | 2000m | 10min02s à 11min18s | 4 fois | 2min |
| GROUPE 4 | 2000m | 9min25s à 10min22s | 4 fois | 2min |
| GROUPE 5 | 2000m | 8min49s à 9min37s | 4 fois | 2min |
| GROUPE 6 | 2000m | 8min33s à 9min12s | 4 fois | 2min |
| GROUPE 7 | 2000m | 7min47s à 8min22s | 4 fois | 2min |
| GROUPE 8 | 2000m | 7min32s à 8min | 4 fois | 2min |
| puis 10min de récupération | ||||