Publié le 9 Novembre 2008

Suite à un plébiscite pour la recette du pain d'épice, la voici donc en exclusivité : RECETTE DU PAIN D'EPICE par Nadine Ingrédients : - 1 c. à café de bicarbonate de soude - 1 tasse d'eau chaude - 200 g de miel - 100 g de sucre - 1 c. à café de poudre...

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Rédigé par Gael

Publié dans #recettes - conseils

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Publié le 3 Novembre 2008

Etant données les conditions météo de mercredi passé, et le fait qu'il ne devait pas y avoir grand monde au poste, le programme de la semaine dernière est donc reconduit pour ce mercredi ...

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Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 3 Novembre 2008

Ce samedi aprés-midi, Max prévoit une sortie marche, RDV à Grâne à 13h15. Pour + d'infos, il va falloir attendre mercredi pour les explications du G.O. ...

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Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 28 Octobre 2008

Séance du 29 octobre 2008 30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive puis 2 séries de 5 fois 1 tour allure VMA avec récupération de 100m en trottinant et 3 min entre les 2 séries. 10mn en endurance pour finir. GROUPE 1 GROUPE...

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Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 26 Octobre 2008

09 novembre 2008 Saint Julien Saint Alban trail 16 et 26 km les résultats : 26 km Nom place scratch temps Sylvain MATTRAS 1er ex-aequo 02:12:04 Bernard PENEL 6éme 02:29:46 16 km Nom place scratch temps Georges BEZON 9éme 01:40:29 Thomas CONSTANZO 18éme...

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Publié dans #calendrier - résultats 2008-2009

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Publié le 26 Octobre 2008

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Publié dans #photos 2008-2009

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Publié le 21 Octobre 2008

Séance du 22 octobre 2008 30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive, puis 2 séries de 6 fois 300m allure VMA (voir temps tableau ci-dessous) avec récupération de 100m en trottinant après chaque 300m et de 3 min entre les...

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Publié le 19 Octobre 2008

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Publié le 6 Octobre 2008

Entrainement du 08/10/2008 30 minutes d'échauffement puis pyramidal. Pour finir 10 minutes de retour au calme et étirements. GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4 VMA 16 et plus VMA 14,5 à 15,9 km/h VMA 13 à 14,4 km/h VMA 11,9 à 12,9 km/h Bernard Alain...

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Publié le 6 Octobre 2008

Groupe 1 Groupe 2 Groupe 3 Groupe 4 1/2 tour moins de 45s 47s à 52s 52s à 58s 58s à 1min 03s RECUPERATION 1/2 tour au trot 1 tour moins de 1min30s 1min34s à 1min43s 1min44s à 1min55s 1min56s à 2min06s RECUPERATION 1 tour au trot 1tour1/2 moins de 2min14s...

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