Publié le 9 Novembre 2008

Suite à un plébiscite pour la recette du pain d'épice, la voici donc en exclusivité :




RECETTE DU PAIN D'EPICE par Nadine
 
Ingrédients :
 
- 1 c. à café de bicarbonate de soude
- 1 tasse d'eau chaude
- 200 g de miel
- 100 g de sucre
- 1 c. à café de poudre d'anis
- 250 g de farine
- 1/2 sachet de levure chimique
- 3 grosses c. à soupe de confiture d'abricots
 
Mélanger la tasse d'eau chaude avec le bicarbonate de soude et le miel jusqu'à ce que le mélange soit bien lisse, puis ajouter le sucre, l'anis, la levure et petit à petit la farine, puis la confiture.
 
Verser dans un moule beurré et cuire 1 heure à four moyen 180°.

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Rédigé par Gael

Publié dans #recettes - conseils

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Publié le 3 Novembre 2008

Etant données les conditions météo de mercredi passé, et le fait qu'il ne devait pas y avoir grand monde au poste, le programme de la semaine dernière est donc reconduit pour ce mercredi ...

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 3 Novembre 2008

Ce samedi aprés-midi, Max prévoit une sortie marche, RDV à Grâne à 13h15.
Pour + d'infos, il va falloir attendre mercredi pour les explications du G.O. ...

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 28 Octobre 2008

Séance du 29 octobre 2008
30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive
puis 2 séries de 5 fois 1 tour allure VMA avec récupération de 100m en trottinant
et 3 min entre les 2 séries. 10mn en endurance pour finir.
GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4
       
Bernard Alain Anne Marie Bernadette
Jean Marc Christian Annie Cécile A.
Serge Florence Claudine Cécile M.
Sylvain Franck Gaël Christine
Quentin Georges Jean Louis Elisabeth
Guillaume Jean Jacques Marie Françoise
  Justine Nadine Hélène
  Marc Michel Marielle
  Max Patrick Marie Laure
  Philippe Thomas Marie Rose
  Richard Yves Thierry
  Vincent  
     
       
       
moins de 1min25s de 1min 29s à  de 1min39s à  de 1min50s à 
  1min38s 1min49s 1min59s

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Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 26 Octobre 2008

09 novembre 2008
Saint Julien Saint Alban


trail 16 et 26 km

les résultats :
26 km
Nom place scratch temps
Sylvain MATTRAS 1er ex-aequo 02:12:04
Bernard PENEL 6éme 02:29:46

16 km
Nom place scratch temps
Georges BEZON 9éme 01:40:29
Thomas CONSTANZO 18éme 01:48:01

au total, super course, avec plus de 80 coureurs (34 au 26 km et 54 au 16 km)



26 octobre 2008
Loriol 

marathon :

Nom place catégorie place/cat. temps
Sylvain MATTRAS 2éme sénior 2éme 02:53:14


semi marathon :

Nom place catégorie place/cat. temps
Jean Jacques LELOUP 45éme V1 14éme 01:33:18
Alain REBOULET 57éme V1 20éme 01:36:11
Nadine PROFILI 121éme V1F 8éme 01:52:29
Claudine BLANC 124éme V2F 2éme 01:53:39


9km :

Nom place catégorie place/cat. temps
Annie GONCALVES 48éme V2F 2éme 00:45:45
Françoise SANTOS 61éme V2F 4éme 00:48:50

les résultas complets sur : http://www.tcvd.fr/page4.html



19 octobre 2008
la foulée des remparts  Chabeuil
5 km résultats : http://pagesperso-orange.fr/chs0726/donnees/Chabeuil5km2008.pdf
7 km résultats : http://pagesperso-orange.fr/chs0726/donnees/Chabeuil7km2008.pdf
14km résultats : http://pagesperso-orange.fr/chs0726/donnees/Chabeuil14km2008.pdf





5 octobre 2008
la Transclavienne 
  http://www.la-transclavienne.com/
15 km
Nom place catégorie place/cat. temps
Frank MORLE 213éme sénior 54éme 01:16:30
Claudine BLANC 254éme V2F 3éme 01:20:04
Françoise SANTOS 320éme V2F 10éme 01:26:14

les résultats complets : http://www.course-pedestre.com/resultatscourses/transclavienne-2008.pdf




21 septembre 2008
la Ronde de Crussol  

7,9 km
Nom place catégorie place/cat. temps
Quentin MENET 15éme cadet 1er 00:34:22
Guillaume COURRIAUD 29éme junior 1er 00:38:38



15,3 km
Nom place catégorie place/cat. temps
Richard CHAMBRON 32éme V1 14éme 01:19:24
Georges BEZON 37éme V2 2éme 01:20:50
Frank MORLE 77éme sénior 33éme 01:27:31
Jean Jacques LELOUP 124éme V1 50éme 01:36:15
Nadine PROFILI 132éme V1F 2éme 01:37:22


20,1 km
Nom place catégorie place/cat. temps
Sylvain MATTRAS 2éme sénior 2éme 01:33:18
Jean Marc LOUCHE 11éme V1 3éme 01:41:47
Bernard PENEL 19éme V1 8éme 01:45:01


les résultats complets sur : http://macadam.07.free.fr/Ronde-2008/gene2008.htm



14 septembre 2008
la Beaumontélégeoise

15 km :
Jeam Marc LOUCHE       5éme V1




6 septembre 2008
la Brid'enfer

5.6 km :
Quentin MENET              1er cadet
Guillaume COURRIAUD   2ème junior
Lucas SAHAGHIAN         5éme minime

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Publié dans #calendrier - résultats 2008-2009

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Publié le 26 Octobre 2008

Rédigé par Gael

Publié dans #photos 2008-2009

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Publié le 21 Octobre 2008

Séance du 22 octobre 2008    
       
30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive,
puis 2 séries de 6 fois 300m allure VMA (voir temps tableau ci-dessous)
avec récupération de 100m en trottinant après chaque 300m et de 3 min entre les 2 séries.

10mn en endurance pour finir.

GROUPE 1

GROUPE 2

GROUPE 3

GROUPE 4

 

 

 

 

Bernard

Alain

Anne Marie

Bernadette

Jean Marc

Christian

Annie

Cécile A.

Serge

Florence

Claudine

Cécile M.

Sylvain

Franck

Gaël

Christine

Quentin

Georges

Jean Louis

Elisabeth

Guillaume

Jean Jacques

Marie

Françoise

 

Justine

Nadine

Hélène

 

Marc

Michel

Marielle

 

Max

Patrick

Marie Laure

 

Philippe

Thomas

Marie Rose

 

Richard

Yves

Thierry

 

Vincent

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

moins de 1min04s

de 1min 04s à 

de 1min14s à 

de 1min23s à 

 

1min14s

1min22s

1min30s

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Publié le 19 Octobre 2008

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Publié dans #photos 2008-2009

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Publié le 6 Octobre 2008

Entrainement du 08/10/2008    
       
30 minutes d'échauffement puis pyramidal. Pour finir 10 minutes de retour au calme et étirements.
       
GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4
VMA 16 et plus VMA 14,5 à 15,9 km/h VMA 13 à 14,4 km/h VMA 11,9 à 12,9 km/h
Bernard Alain Anne Marie Bernadette
Jean Marc Christian Annie Cécile A.
Serge Florence Claudine Cécile M.
Sylvain Franck Gaël Christine
Quentin Georges Jean Louis Elisabeth
Guillaume Jean Jacques Marie Françoise
  Justine Nadine Hélène
  Marc Michel Marielle
  Max Patrick Marie Laure
  Philippe Thomas Marie Rose
  Richard   Thierry
  Vincent    
       

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Publié dans #entrainements - sorties

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Publié le 6 Octobre 2008

 

  Groupe 1 Groupe 2 Groupe 3 Groupe 4
1/2 tour moins de 45s 47s à 52s 52s à 58s  58s à 1min 03s
  RECUPERATION 1/2 tour au trot      
1 tour moins de 1min30s 1min34s à 1min43s 1min44s à 1min55s 1min56s à 2min06s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1tour1/2 moins de 2min14s 2min 21s à 2min 35s 2min36s à 2min57s 2min54s à 3min09s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
2 tours moins de 2min59s 3min08s à 3min26s 3min28s à 3min50s 3min52s à 4min12s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
2 tours moins de 2min50s 2min59s à 3min16s    
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1 tour1/2 moins de 2min08s 2min14s à 2min27s 2min28s à 2min44s 2min45s à 2min59s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1 tour moins de 1min25s 1min29s à 1min38s 1min39s à 1min49s 1min50s à 1min59s
  RECUPERATION 1 tour au trot      
1/2 tour moins de 43s 45s à 49s 49s à 55s  55s à 1min

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