Publié le 11 Novembre 2009

1 paire de manchons offerte pour 2 paires achetées, soit 70€ les 3 paires (fdp compris) quelles que soient les tailles choisies.
Si quelqu'un est intéressé pour une commande groupée...


http://www.ekoi.fr/casque-ekoi.php?var=800



pour le choix des tailles c'est ici : http://www.ekoi.fr/casque-ekoi.php?var=360


1ère commande de 3 paires commande passée :
François 1 paire taille 3 blancs ok
Gaël 1 paire taille 4 noirs ok
Nadine 1 paire taille 1 blancs ok

2ème commande de 3 paires commande passée :
Marielle : 1 paire taille 1 noirs + 1 paire taille 3 noirs + 1 paire taille 3 blancs ok

3ème commande de 3 paires commande passée :
Christophe 1 paire taille 2 blancs ok
Philippe : 1 paire taille 2 noirs + 1 paire taille 2 blancs ok

4ème commande de 3 paires commande passée :
Franck : 1 paire taille 2 blancs ok
Alain : 1 paire taille 2 noirs  ok
Sylvain : 1 paire taille 2 noirs ok

5ème commande de 3 paires commande passée :
Dédé : 1 paire taille 2 noirs ok
Quentin : 1 paire taille 2 noirs
Claudine : 1 paire taille 1 blancs ok

6ème commande de 6 paires : annulée, faute de clients : faut commander par 3 paires...
Patrick : 1 paire taille 3 noirs
Georges : 1 paire taille 2 blancs 
Christophe Boissy : 2 paires taille 2 noirs
Mickaël Tan : 1 paire taille 1 noirs

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #adresses utiles

Repost0

Publié le 1 Novembre 2009

Rédigé par Gael

Publié dans #photos 2009-2010

Repost0

Publié le 15 Octobre 2009

Rando sur les hauteurs de Piégros la Clastre samedi 17/10, rassemblement à Grâne (centre ville :) à 13h30.
Pour + d'infos contacter Max.

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 13 Octobre 2009

30 min d'échauffement puis
  distance temps nombre récupération
GROUPE 1 2 plots 58s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 2 2 plots 55s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 3 2 plots 50s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 4 3 plots 1min13s 1 série de 5; 1 de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 5 3 plots 1min08s 1 série de 5; 1 de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 6 3 plots 1min05 1 série de 5; 1 de 6 1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 7  3 plots 1min 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
GROUPE 8 3 plots 58s 2 séries de 6  1 plot; 3 minutes entre les séries
puis 10min de récupération      

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 6 Octobre 2009

30 min d'échauffement puis

 

distance

temps

nombre

récupération

GROUPE 1

1 tour+1plot

2min22s à 2min37s

8 fois

100m

GROUPE 2

1 tour+1plot

2min15s à 2min25s

8 fois

100m

GROUPE 3

1 tour+1plot

2min01s à 2min15s

8 fois

100m

GROUPE 4

1 tour+1plot

1min54s à 2min04s

9 fois

100m

GROUPE 5

1 tour+1plot

1min47s à 1min55s

9 fois

100m

GROUPE 6

1 tour+1plot

1min43s à 1min50s

9 fois

100m

GROUPE 7 

1 tour+1plot

1min34s à 1min40s

10 fois

100m

GROUPE 8

1 tour+1plot

1min31s à 1min34s

10 fois

100m

puis 10min de récupération      

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 2 Octobre 2009

François organise un test VMA de rattrapage lundi 5 octobre à 19h pour ceux qui auraient manqué celui du 23/09.
Se munir d'un chronomètre et éventuellement d'un cardio.

Pour les personnes intéressées, contacter François au 06 15 11 67 50

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 2 Octobre 2009

Pour les plus motivés, François propose un entrainement complémentaire pour ce week end en vue du semi de Loriol :

30 min d'échauffement puis
  distance temps nombre récupération
GROUPE 1 2000m 11min43s à 13min07s 4 fois 2min
GROUPE 2 2000m 11min09s à 12min08s 4 fois 2min
GROUPE 3 2000m 10min02s à 11min18s 4 fois 2min
GROUPE 4 2000m 9min25s à 10min22s 4 fois 2min
GROUPE 5 2000m 8min49s à 9min37s 4 fois 2min
GROUPE 6 2000m 8min33s à 9min12s 4 fois 2min
GROUPE 7  2000m 7min47s à 8min22s 4 fois 2min
GROUPE 8 2000m 7min32s à 8min 4 fois 2min
puis 10min de récupération    

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 29 Septembre 2009

30 min d'échauffement puis

 

distance

temps

nombre

récupération

GROUPE 1

1 tour

1min54s à 2min06s

8 fois

100m

GROUPE 2

1 tour

1min48s à 1min56s

8 fois

100m

GROUPE 3

1 tour

1min37s à 1min48s

8 fois

100m

GROUPE 4

1 tour

1min32s à 1min39s

9 fois

100m

GROUPE 5

1 tour

1min27s à 1min34s

9 fois

100m

GROUPE 6

1 tour

1min24s à 1min28s

9 fois

100m

GROUPE 7 

1 tour

1min16s à 1min20s

10 fois

100m

GROUPE 8

1 tour

1min13s à 1min17s

10 fois

100m

 

 

 

 

puis 10min de récupération    

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 29 Septembre 2009

Nom
Prénom Pulsation maxi  VMA Groupe
ALNET  JEAN LUC 177 11,9 1
CLOT SYLVETTE 170 11,3 1
ROUSSEAU HELENE 175 11,9 1
SANTOS FRANCOISE 169 11,7 1
         
CARTON ELISABETH 186 12,2 2
MEYZONNET ANNE MARIE 186 12,5 2
         
BLANC CLAUDINE 160 13,9 3
GONCALVES ANNIE 183 13,2 3
MARTINEZ CHRISTOPHE 185 13,9 3
MENET ROSE MARIE 143 13,2 3
PEYRET MARIELLE 186 13,5 3
ROUX AGNES 179 13,1 3
SARRADE CHRISTIAN   13,8 3
         
BENBAREK LIONEL 177 14,8 4
BOUCLY FLORENCE 171 14,7 4
LADREYT JEAN PIERRE 175 14,7 4
MATTRAS GAEL 201 14,6 4
PROFILI NADINE 166 14,3 4
         
BEZON GEORGES 180 15,8 5
CHAMBRON RICHARD 178 15,4 5
LELOUP JEAN JACQUES 189 15,5 5
MAISONNAS LAURENT 182 15,5 5
MAZOYER CHRISTOPHE 182 15,5 5
MORLE FRANCK 185 15,5 5
ORAN MAX 174 15,4 5
VEY DAVID 183 15,5 5
         
DESLAGE BRUNO 179 16,3 6
MENARD NICOLAS 180 16,3 6
ROUDIL SERGE 168 16,1 6
         
COURRIAUD GUILLAUME   17,7 7
LOUCHE JEAN MARC   17,9 7
         
MATTRAS SYLVAIN 198 18,5 8

Voir les commentaires

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

Repost0

Publié le 27 Septembre 2009

Rédigé par Gael

Publié dans #photos 2009-2010

Repost0