Entraînements des 3, 10 et 17 décembre

Publié le 1 Décembre 2008

Entraînements des 3, 10 et 17 décembre :
N'étant pas disponible au cours du mois de décembre, je vous propose pour terminer l'année des séances de V.M.A. un peu plus ludiques.
30 minutes d'échauffement puis quelques accélérations sur 100m, puis relais américain. On constitue des groupes d'au moins 6 coureurs (pas forcément de même niveau). Le relais se déroule sur deux tours de stade (environ 800m). Il faut courir les uns derrière les autres en endurance (75% de la VMA). Toutes les 10 secondes le dernier du groupe doit venir se positionner en tête le plus vite possible en doublant l'ensemble du groupe. On pourra réaliser de trois à cinq 800m espacés de trois minutes de récupération. On terminera par 10 minutes en récupération.


Voilà. Bon courage, passez de très bonnes fêtes et à l'année prochaine.


François BENOIT

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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F
Merci pour ce petit programme sympa, je vois que je reviens au bon moment!
Bonnes fêtes à François et à bientôt pour la reprise après les chocolats...
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