entrainement du mercredi 26/11/08

Publié le 25 Novembre 2008

Pour ce mercredi, entrainement raccourci pour cause de débouchage de beaujolais à 20h :)

Au menu donc :

 

 

30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive

 
puis 3 x 500m, et 3 x 400m allure VMA avec récupération de 100m en trottinant
et 3 min de récupération entre les séries. 10mn en endurance pour finir.  
       
GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4
       
Bernard Alain Anne Marie Bernadette
Jean Marc Christian Annie Cécile A.
Serge Florence Claudine Cécile M.
Sylvain Franck Christophe Christine
Quentin Georges Gaël Elisabeth
Guillaume Jean Jacques Jean Louis Françoise
  Justine Marie Hélène
  Marc Nadine Marielle
  Max Michel Marie Laure
  Philippe Patrick Marie Rose
  Richard Thomas Thierry
  Raphael Yves  
  Vincent    
       
500m 500m 500m 500m
moins de 1min46s de 1min52s à  de 2min03s à  de 2min18s à 
  2min03s 2min17s 2min29s
400m 400m 400m 400m
moins de 1min25s de 1min29s à  de 1min39s à  de 1min50s à 
  1min38s 1min49s 1min59s
       

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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