entrainement du mercredi 19/11/08

Publié le 18 Novembre 2008

30 min échauffement puis 5 fois 10 secondes en accélération progressive
puis 3 séries  500m, 400m et 200m allure VMA avec récupération de 100m en trottinant
et 3 min entre les séries. 10mn en endurance pour finir.
GROUPE 1 GROUPE 2 GROUPE 3 GROUPE 4
       
Bernard Alain Anne Marie Bernadette
Jean Marc Christian Annie Cécile A.
Serge Florence Claudine Cécile M.
Sylvain Franck Christophe Christine
Quentin Georges Gaël Elisabeth
Guillaume Jean Jacques Jean Louis Françoise
  Justine Marie Hélène
  Marc Nadine Marielle
  Max Michel Marie Laure
  Philippe Patrick Marie Rose
  Richard Thomas Thierry
  Raphael Yves  
  Vincent  
       
500m 500m 500m 500m
moins de 1min46s de 1min52s à  de 2min03s à  de 2min18s à 
  2min03s 2min17s 2min29s
400m 400m 400m 400m
moins de 1min25s de 1min29s à  de 1min39s à  de 1min50s à 
  1min38s 1min49s 1min59s
200m 200m 200m 200m
moins de 43s de 45s à 49s de 49s à 55s de 55s à 1min
       

Rédigé par Gael

Publié dans #entrainements - sorties

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